封控结束后如何恢复心理健康

刚刚过去的这个11月，为遏制疫情蔓延和病毒扩散，重庆市全域采取了管控措施，把局部区域如居住小区、乡村、写字楼、街道等等列为高风险区或管控区，所有人的正常生活、工作秩序被“静默”中断。

最初的几天也许还好，人们享受着这突如其来的清闲，打游戏、追剧刷、朋友圈……渐渐的，长期被封控在家的人们的情绪就发生了变化，时而疑惑、时而焦虑、时而担惊受怕，在与病毒作斗争的同时，也出现了一些不良的心理情绪，如焦虑、恐惧、抑郁，或者是烦躁，等等。

1、焦虑：因为是全城静默管理，大家都居家隔离，虽然自己不是密接和次密接人员，也可能会产生恐惧，害怕自己感染新冠。

2、抑郁：冬季通常是各类心理疾病尤其是抑郁的多发季节，静默期间大家都不得已居家，不能出小区，有的甚至不能下楼，就十分容易出现抑郁情绪。

3、强迫：在紧张的情绪影响下，一些人总是怀疑自己手上或裸露部位会沾满奥密克戎病毒，反复洗手、洗脸，甚至洗衣物，明知道没有必要，但就是无法控制。

4、成瘾：有研究表明，遇突发事件之时，烟酒等成瘾物质的使用频率较平时会明显上升。对这些成瘾物质的过度依赖，特别又是在购物也成困难的情况下，还会引起焦虑等不良情绪。

5、睡眠障碍：在应激状态下，出现入睡困难、睡眠表浅、多梦甚至彻夜不眠的人群也明显增多。

6、愤怒、攻击：在得不到明确的解封时间、无法正常生活、无法出勤工作的情况下，如果伴随出现其它突发事件或诱导行为，就可能会出现一些极端行为甚至自伤。

疫情还没有结束，但封控已经结束，这之后我们如何恢复心理健康、如何做好心理方面的转变呢？

首先当然是做好个人防护：坚持佩戴口罩出门，不去中高风险区，不去人员密集场所，以减少病毒传染风险，经常关注自己的健康码，非必要不外出，并如实报告行程，按要求进行核酸检测、报备和自觉隔离。

其次，在全市解除封控后，尤需提高自身的免疫力。合理安排饮食、睡眠、学习、运动以及休闲时间，加强锻炼和营养，就能给你带来更多的力量和减少内心的不安。当自己沉浸在对美好生活的付出和追求时，内心的安定感就会得到提升。

在这三年的抗疫历程中，我国人民积累了丰富的经验，优化了相关措施和流程，各部门响应速度也越来越快，大数据、人工智能等现代信息技术更是成为了抗疫利器。因此，我们要有必胜的信心。充分重视，但不过度担心，这样的积极状态能让我们寻找到生活与抗疫的心理平衡点，克服焦虑，获得安全感。

最后，如果您目前经受的心理负担过大，负面情绪影响到日常工作和生活，并且难以自我调节，希望了解封控结束后如何恢复心理健康，你可以关注我进一步咨询交流。