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封控结束后如何恢复心理健康

发布时间:2022-12-04源自:本站作者:浪漫重庆阅读(259)

刚刚过去的这个11月,为遏制疫情蔓延和病毒扩散,重庆市全域采取了管控措施,把局部区域如居住小区、乡村、写字楼、街道等等列为高风险区或管控区,所有人的正常生活、工作秩序被“静默”中断。

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最初的几天也许还好,人们享受着这突如其来的清闲,打游戏、追剧刷、朋友圈……渐渐的,长期被封控在家的人们的情绪就发生了变化,时而疑惑、时而焦虑、时而担惊受怕,在与病毒作斗争的同时,也出现了一些不良的心理情绪,如焦虑、恐惧、抑郁,或者是烦躁,等等。


1、焦虑:因为是全城静默管理,大家都居家隔离,虽然自己不是密接和次密接人员,也可能会产生恐惧,害怕自己感染新冠。


2、抑郁:冬季通常是各类心理疾病尤其是抑郁的多发季节,静默期间大家都不得已居家,不能出小区,有的甚至不能下楼,就十分容易出现抑郁情绪。


3、强迫:在紧张的情绪影响下,一些人总是怀疑自己手上或裸露部位会沾满奥密克戎病毒,反复洗手、洗脸,甚至洗衣物,明知道没有必要,但就是无法控制。


4、成瘾:有研究表明,遇突发事件之时,烟酒等成瘾物质的使用频率较平时会明显上升。对这些成瘾物质的过度依赖,特别又是在购物也成困难的情况下,还会引起焦虑等不良情绪。


5、睡眠障碍:在应激状态下,出现入睡困难、睡眠表浅、多梦甚至彻夜不眠的人群也明显增多。


6、愤怒、攻击:在得不到明确的解封时间、无法正常生活、无法出勤工作的情况下,如果伴随出现其它突发事件或诱导行为,就可能会出现一些极端行为甚至自伤。


疫情还没有结束,但封控已经结束,这之后我们如何恢复心理健康、如何做好心理方面的转变呢?


首先当然是做好个人防护:坚持佩戴口罩出门,不去中高风险区,不去人员密集场所,以减少病毒传染风险,经常关注自己的健康码,非必要不外出,并如实报告行程,按要求进行核酸检测、报备和自觉隔离。


其次,在全市解除封控后,尤需提高自身的免疫力。合理安排饮食、睡眠、学习、运动以及休闲时间,加强锻炼和营养,就能给你带来更多的力量和减少内心的不安。当自己沉浸在对美好生活的付出和追求时,内心的安定感就会得到提升。


在这三年的抗疫历程中,我国人民积累了丰富的经验,优化了相关措施和流程,各部门响应速度也越来越快,大数据、人工智能等现代信息技术更是成为了抗疫利器。因此,我们要有必胜的信心。充分重视,但不过度担心,这样的积极状态能让我们寻找到生活与抗疫的心理平衡点,克服焦虑,获得安全感。


最后,如果您目前经受的心理负担过大,负面情绪影响到日常工作和生活,并且难以自我调节,希望了解封控结束后如何恢复心理健康,你可以关注我进一步咨询交流。


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