奥运后身心健康恢复如何“倒时差”

　　 兴奋之后心理困扰待解

　　 兴奋之后，突然回归平静，很多奥运迷都会有心情失落的感觉，无法及时进行情绪的转换，这是正常现象。若持续一个星期仍未改善，则有必要求助心理医生。一般而言，在面临情绪转换时，有些人就容易出现障碍，导致焦虑、抑郁等问题。当出现这些问题时，需要家人帮助其转移注意力，通过关注工作、生活中的其他热点，或者加强体育活动来调解心理。同时，要保证作息规律，服用一些复合维生素B、维生素B12及维生素C，平稳情绪，缓解疲劳，慢慢地心理就可恢复正常。

　　 熬夜后食补助恢复

　　 熬夜后及时补充营养，也是可以补救的。有些饮食是可以抗疲劳。比如碳水化合物是大脑能量的来源，补充碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。同时，“疲倦是最高的脱水信号”，多喝水有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。另外，矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。